这几款简单易做的家常祛湿粥，赶湿一身轻！赤小豆到底用不用？

本文聚焦几款家常祛湿粥的相关内容展开，先是点明这类家常粥品有着简单易做的突出特点，能够帮助人们有效赶走体内的湿气，进而收获一身轻盈的状态；文中还带出了一个大家可能比较关注的相关问题——那就是祛湿粥的配方是否会使用到赤小豆。

经典红豆薏米粥——最百搭的祛湿方

说到祛湿,很多人第一反应就是红豆薏米，但你知道吗？这里的“红豆”要选赤小豆（细长型的那种），薏米最好先炒一下，不然生薏米偏寒，容易伤脾胃。

材料：

赤小豆30克、炒薏米30克、大米50克（可根据喜好加，让粥更粘稠）

做法：

1. 赤小豆和炒薏米提前浸泡2-3小时（如果前一天晚上泡好，第二天煮更省时间）；
2. 大米淘洗干净,和泡好的赤小豆、薏米一起放入砂锅；
3. 加适量清水,大火煮开后转小火，煮40分钟左右，直到豆子软烂、粥变稠即可。

功效：

赤小豆利水祛湿,炒薏米健脾渗湿，两者搭配是经典的祛湿组合，适合大多数湿气重的人，不管是上班族还是老人孩子都能喝。

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茯苓山药粥——温和养脾胃的祛湿方

如果你的脾胃本身就比较弱,一吃凉的就容易腹泻，那这款粥更适合你——加了茯苓和山药，祛湿的同时还能补脾胃，从根本上减少湿气生成。

材料：

干茯苓20克（或新鲜茯苓30克）、山药30克（新鲜山药口感更好）、大米50克、红枣3颗（去核，增加甜味）

做法：

1. 干茯苓提前泡软,新鲜山药去皮切小块（切的时候记得戴手套，避免黏液刺激皮肤）；
2. 大米淘洗干净,和茯苓、山药、红枣一起下锅；
3. 加清水煮至粥稠,山药变软即可。

功效：

茯苓能健脾渗湿,山药补脾胃、益肾气，红枣养血安神，这款粥温和不刺激，特别适合脾胃虚弱、容易消化不良的人。

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莲子芡实粥——固脾止泻的祛湿方

如果你不仅湿气重,还经常大便不成形、食欲不佳，那莲子和芡实就是你的“好帮手”，它们能帮你固住脾胃，让湿气更好地排出去。

材料：

去芯莲子20克、芡实20克、大米50克、小米30克（小米能养胃，让粥更温润）

做法：

1. 莲子和芡实提前浸泡1小时；
2. 大米和小米淘洗干净,和莲子、芡实一起放入锅中；
3. 加清水大火煮开后转小火,煮至粥变稠、食材软烂即可。

功效：

莲子健脾止泻,芡实固肾祛湿，小米养胃安神，这款粥对湿气重导致的腹泻、食欲差很有帮助，肠胃不好的人可以常喝。

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冬瓜荷叶粥——夏天专属的清爽祛湿方

夏天天气湿热,很多人会觉得闷热、没胃口，这款冬瓜荷叶粥清爽不腻，还能清热祛湿，特别适合夏天喝。

材料：

新鲜冬瓜100克、干荷叶5克（或新鲜荷叶半张）、大米50克

做法：

1. 冬瓜去皮切小块,荷叶洗净切碎（如果是干荷叶，可以用纱布包起来）；
2. 大米加水煮至半熟,加入冬瓜和荷叶；
3. 继续煮15-20分钟，煮好后捞出荷叶，加少许盐调味（也可以不加，保持清爽口感）。

功效：

冬瓜清热利尿,荷叶能升清祛湿、帮助消化，夏天喝一碗，不仅能排湿，还能让身体觉得舒服很多。

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小提示：祛湿要注意这几点

1. 不要急于求成：祛湿是个慢过程，粥可以每周喝3-4次，坚持1-2个月才能看到效果；
2. 少碰生冷油腻：冰淇淋、冰饮、油炸食物会加重脾胃负担，让湿气更难排，尽量少吃；
3. 适当运动：运动能让身体出汗，也是排湿的好方法，每天散散步、做做瑜伽都不错。

这几款祛湿粥都很简单,材料在超市就能买到，大家可以根据自己的口味和身体情况选择，每天花半小时煮一碗，慢慢把身体里的湿气赶出去，整个人都会轻松很多～

你平时有喝祛湿粥的习惯吗？欢迎在评论区分享你的配方哦！